40代女性が人生に疲れる原因と解決策4選をご紹介！

40代女性は、仕事はもちろん子育てや介護などに追われて、毎日忙しく過ごされている方がほとんどです。


しかし、40代の女性は、ホルモンバランスや気力と体力の変化でバランスを取るのが難しく、常に疲れを感じている方や疲れがなかなか取れない方も多いかもしれません。


この記事では、40代の女性が疲れる原因と解決策、さらに40代女性が輝くための4つのポイントを紹介しています。


40代女性で疲れを感じている方、やりたいことはあるけれどなかなか行動できていない方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

40代女性の疲れたと感じる原因は

40代の女性の中には、30代と比べて「疲れやすくなった」「疲れがなかなか取れない」と感じる方も多いのではないでしょうか。


「疲れた」と感じる原因として、加齢以外にもさまざまな理由があるかもしれません。


ここでは、疲れたと感じる原因を5つ見ていきましょう。

ホルモンバランスの変化

40代の女性が疲れたと感じる原因の1つとして、ホルモンバランスの変化があります。


30代後半から40代にかけて、卵巣から分泌される女性ホルモンのエストロゲンが徐々に減っていき、40代後半から更年期に入ると急激に減少するからです。


更年期とは、一般的に50歳頃に起こる閉経の前後5年間(45歳から55歳)の期間を指し、30代後半から40代前半にかけて体調の変化を感じる方が増えます。


閉経まで時間があるのでプレ更年期と呼ばれることもあり、プレ更年期で起こる症状は個人差がありますが、日常生活に影響を及ぼす人もいます。


プレ更年期の症状は、生理不順やめまい、頭痛などの体に起こる変化からイライラしたり、不安感があったりと心に起こる変化もあり、更年期で起こる症状と似ています。

筋肉量や体調の変化

40代の女性が疲れたと感じる原因の2つ目は、筋肉量や体調の変化です。


筋肉量のピークは20代半ばであり、30歳を過ぎると1年に1％の筋肉が減少すると言われています。


筋肉量が不足していると、肩こりや顔のたるみの原因となったり、基礎代謝が落ちてやせにくい体になります。

そのため、疲れやすくなったり、疲れがなかなかとれないといった原因の1つになると言われています。

職場や家庭のストレス

40代の女性は、職場では経験やスキルを求められて重要なポジションを任されていたり、一方で家庭では育児や介護などに追われている方も多いのではないでしょうか。


職場でも家庭でもそれぞれの役割を求められ、頑張りすぎてしまう40代女性はたくさんいます。


そういった環境の中で毎日過ごしていると、ストレスが溜まり疲れたと感じる原因の1つになるかもしれません。

睡眠の質の低下や睡眠時間の少なさ

更年期やストレスなどで睡眠の質が低下したり、仕事や子育て、介護などに追われていると十分な睡眠時間が確保できない可能性があります。

なかなか夜に寝付けないといった睡眠の質の低下や、十分な睡眠時間が確保できていないと疲れやすくなったり、疲れがなかなかとれない原因になります。

栄養バランスの乱れ

仕事や子育て、介護など日々の生活に追われていると食生活が偏り、必要な栄養素が摂取できていない可能性があります。


特に女性の体に必要とされる鉄分やビタミンなどが不足していると、疲れを感じる原因の1つになるかもしれません。

40代女性の疲れたときの解決策

前章では、40代女性が疲れたと感じる原因を5つご紹介しました。


ここでは、疲れたときの解決策を4つを見ていきましょう。

①食事を整える

40代の体は、ホルモンバランスの変化があり、体調に変化を感じやすい時期です。


タンパク質、ビタミン、ミネラルを中心としたバランスの取れた食事は、日々の生活で忙しい40代女性には大切になります。


骨密度の低下を予防するカルシウムやエネルギー源となる鉄分、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEも必要と言えるでしょう。


食事で補うのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも1つです。

②適度な運動をする

筋肉量の減少や基礎代謝の低下を予防するためには、運動が効果的です。


週に2〜3回、有酸素運動と筋トレのバランスを意識すると良いでしょう。


筋トレは筋肉量の減少を防ぐには効果的であり、ストレッチやヨガは筋肉や骨の柔軟性を高めます。


ジムに行くだけではなく、オンラインの自宅トレーニングプログラムなどを活用して運動習慣をつけていくのもおすすめです。

③メンタルを整える

バランスの良い食事や適度な運動も大切ですが、メンタルを整えることも忘れてはいけません。


時には、カウンセリングや医師などの専門家に頼ることで、心のバランスを保つことも大切です。


自分の心の変化に気づいたら、早めに対応していきましょう。

④十分な休息をとる

疲れたと感じたときの解決策の4つ目は、十分な休息をとることです。


毎日6〜8時間の睡眠時間の確保、睡眠以外にも瞑想や深呼吸などを取り入れるのも良いでしょう。


また、寝る前のスマホやネットサーフィンを控えて、質の良い睡眠を取ることも重要です。

40代女性が輝くための4つのポイント

40代女性は、仕事や子育て、介護などに追われ日々忙しい毎日を過ごされている方がほとんどです。

ここでは、40代女性が輝くための4つのポイントを見ていきましょう。

①キャリアの棚卸しをする

キャリアの棚卸しとは、自分の経験やスキルを振り返ることで仕事内容や実績などを整理することです。


キャリアの棚卸しをするメリットは、自分を客観的に見つめることができたり、自分の強みや弱みを見つけることができます。


強みや弱み、得意なことや苦手なこと、やりたいことややりたくないことを明確にすることでキャリアチェンジやキャリアアップなどのきっかけになります。


日々の生活で忙しい方が多いと思いますが、仕事内容が変わったタイミングなどに定期的に行うと良いでしょう。

②時間の棚卸しをする

次に、時間の棚卸しをすることが大切になります。まずは、1日のタイムスケジュールを書いてみましょう。


今の自分の1日を可視化することで、自分の時間が何時間あるのか把握することができます。


自分の時間がない方は、日々のスケジュールで見直すべき時間がないかを確認します。


仕事や家事に時間をかけすぎていないか、ダラダラとスマホを見たりネットサーフィンをしていないかなど見てみましょう。


時間の棚卸しをすることで、見直すべき時間や行動が見えてきます。見直すことで生まれた時間で、やりたいことに時間を投資することができます。

③やりたいことを明確にする

キャリアと時間の棚卸しをしたら、やりたいことを明確にすることが大切です。


手帳やノートにやりたいことを書いてみましょう。その際に、仕事、趣味、お金、キャリアなどをカテゴリ別に書いてみると、自分が何に比重を置いているのかがわかります。


美味しい紅茶を飲む、好きな本を読むなどの小さいことから、資格の勉強をするなどのキャリアに関係することを思いつくままに書いてみるのをおすすめします。

④やりたいことを行動にうつす

やりたいことを明確にしたら、実際に行動にうつします。実際に行動にうつさないと、やりたいことはいつまでもできません。


手帳などでスケジュールを確認したら、まず優先的にやりたいことをスケジュールにいれる、やりたいことをいつまでに行うのか期限を決めるのも大切です。

まとめ

40代女性が、疲れたと感じる原因と解決策、そしてこれからの人生で輝くための4つのポイントをお伝えしました。


40代女性は、仕事はもちろん育児や介護に追われて、自分の時間が取れない方もたくさんいらっしゃると思います。


疲れる原因と解決策を知り、そして自分のやりたいことを行うことで、40代女性が輝くことができるでしょう。

しかし、自分でキャリアや時間の棚卸しを行い、やりたいことを実行するのが難しい方もいます。


「ミアビータ」では、厳選された専門家が40代からの働き方・生き方をサポートしています。


無料登録いただくと、今なら３つの特典が受けられます。

／
⚫︎ 診断テスト付き！理想の働き方を叶える７ステップ動画プログラム
⚫︎ 初回45分オンラインキャリア相談《特別割引》
⚫︎ 40代から私らしいキャリアを叶える7つのヒントPDF冊子
＼

専門家に相談することで、心が軽くなったり、自分では見つけられなかった解決策が見つかったりするかもしれません。残りの人生を、より輝かせる第一歩を踏み出してみませんか？




＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
40代から人生を変える
キャリア創造サービス

✨ミアビータ✨
https://meavita.jp
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

（文:太田夏奈）